老人在秋冬季节非常容易骨折，因为老人年龄大，骨质脱钙要比正常人快得多，所以高龄老人骨质疏松是比较严重的。那么有什么方法可以预防骨折呢？这3个方法建议转给爸妈看！ 

     一、多吃含钙食物，延缓骨质疏松

     1.老人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。

     2.维持食物正常的钙磷比例，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。

     3.适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是钙的良好来源。尤其是维生素C对胶原合成有利。

     4.维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化。除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。

     5.维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果。

     此外，还要改掉一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等。

     二、规律锻炼，可减少骨折

     我们常说老人骨头比较脆，加上腿脚不灵活容易摔倒。但通过规律锻炼可有以下好处：

     1.老人通过坚持规律锻炼，可预防骨量丢失，减轻骨质疏松的程度。

     2.通过锻炼肌肉，可增加身体的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性。

     平时生活规律，睡眠充足，保持精力充沛。这样，在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性，减少骨折的发生。

     三、做好预防，少摔倒

     1.及时清除室内易绊跤的障碍物，家里尽量不要铺地毯和地板革，因为接缝处有可能绊脚。

     2.电线、电话线要远离地板。

     3.外出行走时应注意路面交通情况，过马路要走人行横道，可以借助手杖辅助行走。

     4.浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手，夜间卫生间内可开着夜灯。

     5.保持家居环境明亮，老人床头要常备一支手电筒。

     6.卫生间地面要保持干燥，不能有积水。

     7.老人床铺不宜过高，夜间起身时必须开灯，先在床上坐一会儿再下地。如果猛然起床下地，易发生体位性低血压，容易晕倒骨折。